Ideális testsúly kiszámítása – kalkulátor, táblázat, testtömegindex, BMI
Az ideális testsúly kiszámítása akár kalkulátor, táblázat vagy testtömegindex – BMI segítségével, nőknek és férfiaknak is csak úgy ajánlott, ha tisztában vannak a számok korlátaival.
4 módszert részletes leírását is megtalálod a cikkben, de a kiszámolt értékek sok esetben csalókák és téves következtetésekhez vezethetnek. Leírtuk mire figyelj, hogy elkerüld ezeket a csapdákat.
Kedves Olvasó!
Mielőtt továbbgörgetnéd az oldalt és nekilátnál a táblázatok böngészésének, hogy bizonyságot nyerjél arról, mennyire ideális, vagy nem ideális a testsúlyod, kérlek előtte olvasd el az alábbi néhány sort.
Az ideális testsúly minden ember számára mást jelent. Számszerűsíteni is lehet, de nem mindig érdemes. Akkor járunk el helyesen, ha a számokat csak iránymutatónak tekintjük és nem kőbe vésett értékeknek. Az egészségügyi problémaként jelentkező, vagy egészségügyi kockázatot jelentő kóros elhízást és a kóros soványságot leszámítva, a testsúlyunkat és a testsúlyunkhoz való viszonyunkat mindig a mindennapi közérzetünk szerves részeként kezeljük.
Attól mert súlyod a táblázatokban szereplő értékekkel megegyezik, nem biztos, hogy számodra ideális.
Fordítva is igaz a dolog, mert attól még lehet a testsúlyod ideális számodra, hogy köszönő viszonyban sincs a táblázatok értékeivel.

Ha a tükörből visszatekintő önmagaddal elégedett vagy akkor a testsúlyod ideális /wikimedia commons
Jól jegyezd meg!
A Te testsúlyod más számára nem attól lesz ideális, mert stimmelnek a számok, hanem azért mert szeretnek és elfogadnak.
A Te testsúlyod önmagad számára nem akkor lesz ideális, ha megegyezik a táblázatokkal, hanem akkor, ha kinézetedet gond nélkül el tudod fogadni és jó a közérzeted.
Ezért aztán a legelső módszer, amivel számok nélkül is meggyőződhetünk testsúlyunk ideális voltáról, így hangzik:
Vedd fel a kedvenc ruhádat és állj a tükör elé. El tudod fogadni, tetszik amit a tükörben látsz? Ha a válaszod igen, akkor a testsúlyod ideális, függetlenül attól, hogy éppen hány kiló vagy.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne kisebb nagyobb mértékben tovább tökéletesíteni. Ehhez az úthoz nyújthatnak segítséget a számok, kalkulátorok és táblázatok.
Négy számolási módot illetve táblázatot találsz ebben a cikkben.
1. – Hagyományos módszer
2. – WHO ideális testsúly táblázata
3. – Ideális testsúly kalkulátor
4. – Testtömegindex, BMI kiszámítása
Az első és a harmadik módszert gondoljuk a legmegfelelőbbnek a magyar viszonyok között.
Mind a négynél leírtuk a módszer korlátait, hogy mire érdemes figyelni a kapott eredménnyel kapcsolatban a helyes értelmezéshez.
Mindegyikre egyformán igaz, hogy „átlagos” felnőtt emberekre vonatkoznak, tehát nem gyerekekre vagy aggokra, nem testépítőkre vagy sportolókra.
Ezekre az írás végén még részletesebben is kitérünk.
Ideális testsúly kiszámítása
1. Hagyományos módszer
Ez a hüvelykujj szabálynak is tekinthető számolási mód jó közelítő értéket ad az európai testarányok melletti „ideális” testsúly megállapításához.
Általános szabályként itt is tessék figyelembe venni, hogy az életkor előre haladásával egyre inkább nő az ideálisnak tekintett testsúly értéke.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy fiatal korban inkább kicsivel a megadott értékek alatt van az ideálisnak tekinthető testsúly és a kor előre haladtával éri el és haladja meg a jelzett értéket.
Férfiaknál – Az ideális testsúly kiszámításának igen elterjedt, hagyományosnak nevezhető módja, hogy a centiméterben kifejezett testmagasságból egyszerűen levonunk 100-at. Az így kapott érték férfiaknál az ideális testsúly körüli értéket jelzi kilogrammban.
Példa: egy 170 cm magas férfi ideális súlya 70 kg körül van, mert 170-100=70
Nőknél – a centiméterben kifejezett testmagasságból vonjunk ki 100-at, majd az így kapott értéket csökkentsük további 10%-al.
A számolás eredményeként kapott érték kilogrammban jelzi a nők ideális testsúlya körüli értéket.
Példa: egy 170 cm magas nő ideális testsúlya 63 kg körül van, mert
170-100= 70, 70-nek a 10%-a=7 és 70-7=63
Ideális testsúly táblázat
2. WHO adatok táblázata
Nők
Magasság Ideális Kívánatos határok
(cm) (kg) (kg)
150 47 43-55
155 50 45-58
160 53 48-61
162 54 49-62
164 56 50-64
166 57 51-65
168 58 52-66
170 60 53-67
172 61 55-69
174 63 56-70
176 64 58-72
178 65 59-74
180 67 61-76
Férfiak
Magasság Ideális Kívánatos határok
(cm) (kg) (kg)
160 58 52-65
164 60 54-67
168 62 56-71
170 64 58-73
172 65 59-74
174 67 60-75
176 68 62-77
178 70 64-79
180 71 65-80
182 73 66-82
184 74 67-84
186 76 69-86
190 80 73-90
194 83 77-95
Ez testsúly magasság arány táblázat az Egészségügyi Világszervezet, WHO adatai alapján készült és elsősorban a testtömegindex vonatkozó értékeire épít.
Sok helyen használják, de három dolgot figyelembe kell venni. Nem számol az életkorral, pedig ahogy öregszünk úgy nő az ideálisnak tekintett súlyunk. Nem számol a testtömegindex torzításával, ami a magas embereket túlsúlyosabbnak jelzi a ténylegesnél.
Végül pedig az adatokat nem csak európai népesség körében gyűjtötték így az ideálisnak jelzett értékek kissé alacsonyabbak, főleg a férfiaknál, mint az az európai népességnél indokolt lenne.
Magyarul fogalmazva nyugodtan hozzáadhatsz alapból még néhány kilót mindegyik „ideális” értékhez.
Ideális testsúly kalkulátor
3. Ideális testsúly értékek
Ez a testsúly kalkulátor táblázat kiszűri a több irányból is támadó torzításokat. Számol az életkor változása okozta módosulásokkal és a testtömegindex -BMI – magasabb emberekre gyakorolt „hizlaló” hatását is megszünteti.
Ezt tekintjük a leginkább használható és mértékadó táblázatnak.
NŐK
Kor: 18-25 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
150 47
154 48
158 49
162 51
166 53
170 56
174 59
178 63
Kor: 26-30 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
150 49
154 50
158 51
162 53
166 55
170 58
174 61
178 65
Kor: 31-35 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
150 50
154 51
158 52
162 54
166 56
170 59
174 62
178 66
Kor: 36-40 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
150 52
154 53
158 54
162 55
166 58
170 60
174 63
178 67
Kor: 40.évtől, nő
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
150 55
154 56
158 57
162 59
166 61
170 63
174 66
178 70
FÉRFIAK
Kor: 18-25 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
160 57
164 58
168 61
172 64
176 68
180 72
184 75
188 77
192 79
Kor: 26-30 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
160 60
164 61
168 63
172 66
176 70
180 74
184 77
188 80
192 82
Kor: 31-35 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
160 61
164 62
168 64
172 68
176 72
180 76
184 80
188 82
192 84
Kor: 36-40 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
160 62
164 63
168 66
172 70
176 74
180 78
184 82
188 84
192 87
Kor: 40. évtől, férfi
Magasság Ideális súly
(cm) (kg)
160 63
164 64
168 67
172 71
176 76
180 80
184 84
188 86
192 90
Ahogy azt korábban említettük, ezek az értékek átlagos emberekre lettek kiszámítva, ezért mindig vedd figyelembe az alábbi szempontokat is mielőtt végleges véleményt alkotsz:
– az erősebb csontozatú emberek magasabb értékei nem feltétlenül jelentenek túlsúlyt.
– a testükhöz képest rövidebb lábú emberek azonos magasság mellett mindig nehezebbek mint a nyakiglábak.
– azonos magasság és testsúly aránnyal rendelkező emberek, teljesen eltérő „megjelenésűek lehetnek. Egyik ilyen szemléletes különbség, amikor két azonos súlyú és magasságú ember közül az egyiknek a csípő-fenék tájéka erősebb, míg a másiknak a mell-mellkas tájéka. A látvány és az elégedettségi szint is jelentősen eltérhet egymástól.
– a sportolók a magas izom arány miatt túlsúlyosnak minősülnének ezen táblázatok szerint, így ilyen mérésre ne használd. Az ő ideális súlyukat más szempontok és arányok szerint mérik.
-gyerekek vagy serdülők mérésére sem alkalmas, mert az ő esetükben speciális, életkor függő, úgynevezett percentilis táblázatokat használnak.
Testtömegindex-BMI számítás
4. Testtömegindex, BMI kiszámítása
Ebben a pontban a testtömegindex, vagy ahogy sokan az angol elnevezés rövidítéseként ismerik a BMI kiszámításának egyszerű módját, és az értékek értelmezését mondjuk el. (BMI=Body Mass Index)
A testtömegindex egy széles körben alkalmazott mérőszám, amely elsősorban statisztikai összehasonlításokhoz használható.
Ennek ellenére hazai orvosok, táplálkozási szakemberek és magánemberek is nagy előszeretettel használják.
Értéke azt jelzi, hogy adott magassághoz tartozó súly mennyire minősül ideálisnak, illetve mennyire túl sovány vagy kövér az illető.
Hiányossága, hogy nem tesz különbséget férfi és nő között, valamint számítási módjából adódóan kissé torzít. Minél magasabb embert mérnek vele, annál inkább „kövérebbnek” mutatják az értékek. Ezeknek a hibáknak a kiküszöbölésével, vagy inkább bekalkulálásával azonban viszonylag jól használható.
A testtömegindex értékét első lépésként kiszámolják, majd összevetik egy táblázattal, amelyben előre, meg van adva, hogy melyik érték mit jelent.
A testtömegindexet – BMI -úgy számolják ki, hogy a test kilogrammban mért tömegét elosztják a méterben megadott testmagasság négyzetével.
Testtömegindex = testtömeg,kg : (magasság,m x magasság,m).
Ha tehát van egy 170 cm (1,7m) magas ember aki 60 kg-ot nyom a mérlegen, annak a testtömegindexe az alábbiak szerint számolható:
60 : (1,7 x 1,7) = 20,76
Tipp: Számológépet pillanatok alatt elővarázsolhatsz, csak írd be új lapon a Google keresőjébe, hogy „számológép”
A kiszámolt testtömegindex értékelése ezzel a táblázattal történik:
Testtömegindex Testsúlyosztályozás
< 16 súlyos soványság
16,0 – 16,99 mérsékelt soványság
17,0 – 18,49 enyhe soványság
18,5 – 24,99 normális testsúly
25,0 – 29,99 túlsúlyos
30,0 – 34,99 enyhe elhízás
35,0 – 39,99 közepes elhízás
≥ 40 súlyos elhízás
A táblázatból látható, hogy a példánkban szereplő 20,76 testtömegindexű emberünk a normális testsúlyú kategóriába tartozik.
A példában szereplő 170 cm magas ember a táblázat szerint 72,5 kg fölött minősülne túlsúlyosnak és 53,5 kg alatt soványnak.
Erre a mérési módszerre is vonatkoznak az előző pont végén felsorolt megjegyzéseink.
(Ebben a cikkben az egyszerűbb érthetőség kedvéért a súly és tömeg fogalmát szinonimaként(sic) kezeltük.)
.