Ideális testsúly kiszámítása – kalkulátor, táblázat, testtömegindex, BMI

Az ideális testsúly kiszámítása akár kalkulátor, táblázat vagy testtömegindex – BMI  segítségével, nőknek és férfiaknak is csak úgy ajánlott, ha tisztában vannak a számok korlátaival.
4 módszert részletes leírását is megtalálod a cikkben, de a kiszámolt értékek sok esetben csalókák és téves következtetésekhez vezethetnek. Leírtuk mire figyelj, hogy elkerüld ezeket a csapdákat.

Kedves Olvasó!
Mielőtt továbbgörgetnéd az oldalt és nekilátnál a táblázatok böngészésének, hogy bizonyságot nyerjél arról, mennyire ideális, vagy nem ideális a testsúlyod, kérlek előtte olvasd el az alábbi néhány sort.

Az ideális testsúly minden ember számára mást jelent. Számszerűsíteni is lehet, de nem mindig érdemes. Akkor járunk el helyesen, ha a számokat csak iránymutatónak tekintjük és nem kőbe vésett értékeknek. Az egészségügyi problémaként jelentkező, vagy egészségügyi kockázatot jelentő kóros elhízást és a kóros soványságot leszámítva, a testsúlyunkat és a testsúlyunkhoz való viszonyunkat mindig a mindennapi közérzetünk szerves részeként kezeljük.

Attól mert súlyod a táblázatokban szereplő értékekkel megegyezik, nem biztos, hogy számodra ideális.
Fordítva is igaz a dolog, mert attól még lehet a testsúlyod ideális számodra, hogy köszönő viszonyban sincs a táblázatok értékeivel.

Jól jegyezd meg!
A Te testsúlyod más számára nem attól lesz ideális, mert stimmelnek a számok, hanem azért mert szeretnek és elfogadnak.
A Te testsúlyod önmagad számára nem akkor lesz ideális, ha megegyezik a táblázatokkal, hanem akkor, ha kinézetedet gond nélkül el tudod fogadni és jó a közérzeted.

Ezért aztán a legelső módszer, amivel számok nélkül is meggyőződhetünk testsúlyunk ideális voltáról, így hangzik:
Vedd fel a kedvenc ruhádat és állj a tükör elé. El tudod fogadni, tetszik amit a tükörben látsz? Ha a válaszod igen, akkor a testsúlyod ideális, függetlenül attól, hogy éppen hány kiló vagy.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne kisebb nagyobb mértékben tovább tökéletesíteni. Ehhez az úthoz nyújthatnak segítséget a számok, kalkulátorok és táblázatok.

Négy számolási módot illetve táblázatot találsz ebben a cikkben.
1. – Hagyományos módszer
2. – WHO ideális testsúly táblázata
3. – Ideális testsúly kalkulátor
4. – Testtömegindex, BMI kiszámítása

Az első és a harmadik módszert gondoljuk a legmegfelelőbbnek a magyar viszonyok között.

Mind a négynél leírtuk a módszer korlátait, hogy mire érdemes figyelni a kapott eredménnyel kapcsolatban a helyes értelmezéshez.
Mindegyikre egyformán igaz, hogy “átlagos” felnőtt emberekre vonatkoznak, tehát nem gyerekekre vagy aggokra, nem testépítőkre vagy sportolókra.
Ezekre az írás végén még részletesebben is kitérünk.

 

Ideális testsúly kiszámítása

1. Hagyományos módszer
Ez a hüvelykujj szabálynak is tekinthető számolási mód jó közelítő értéket ad az európai testarányok melletti “ideális” testsúly megállapításához.
Általános szabályként itt is tessék figyelembe venni, hogy az életkor előre haladásával egyre inkább nő az ideálisnak tekintett testsúly értéke.
Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy fiatal korban inkább kicsivel a megadott értékek alatt van az ideálisnak tekinthető testsúly és a kor előre haladtával éri el és haladja meg a jelzett értéket.

Férfiaknál – Az ideális testsúly kiszámításának igen elterjedt, hagyományosnak nevezhető módja, hogy a centiméterben kifejezett testmagasságból egyszerűen levonunk 100-at. Az így kapott érték férfiaknál az ideális testsúly körüli értéket jelzi kilogrammban.
Példa: egy 170 cm magas férfi ideális súlya 70 kg körül van, mert 170-100=70

Nőknél – a centiméterben kifejezett testmagasságból vonjunk ki 100-at, majd az így kapott értéket csökkentsük további 10%-al.
A számolás eredményeként kapott érték kilogrammban jelzi a nők ideális testsúlya körüli értéket.
Példa: egy 170 cm magas nő ideális testsúlya 63 kg körül van, mert
170-100= 70, 70-nek a 10%-a=7 és 70-7=63

 

Ideális testsúly táblázat

2. WHO adatok táblázata

Nők
Magasság Ideális Kívánatos határok
(cm)          (kg)      (kg)
150            47         43-55
155            50         45-58
160            53         48-61
162            54         49-62
164            56         50-64
166            57         51-65
168            58         52-66
170            60         53-67
172            61         55-69
174            63         56-70
176            64         58-72
178            65         59-74
180            67         61-76

Férfiak
Magasság Ideális Kívánatos határok
(cm)          (kg)      (kg)
160            58         52-65
164            60         54-67
168            62         56-71
170            64         58-73
172            65         59-74
174            67         60-75
176            68         62-77
178            70         64-79
180            71         65-80
182            73         66-82
184            74         67-84
186            76         69-86
190            80         73-90
194            83         77-95

Ez testsúly magasság arány táblázat az Egészségügyi Világszervezet, WHO adatai alapján készült és elsősorban a testtömegindex vonatkozó értékeire épít.
Sok helyen használják, de három dolgot figyelembe kell venni. Nem számol az életkorral, pedig ahogy öregszünk úgy nő az ideálisnak tekintett súlyunk. Nem számol a testtömegindex torzításával, ami a magas embereket túlsúlyosabbnak jelzi a ténylegesnél.
Végül pedig az adatokat nem csak európai népesség körében gyűjtötték így az ideálisnak jelzett értékek kissé alacsonyabbak, főleg a férfiaknál, mint az az európai népességnél indokolt lenne.
Magyarul fogalmazva nyugodtan hozzáadhatsz alapból még néhány kilót mindegyik “ideális” értékhez.

 

Ideális testsúly kalkulátor

3. Ideális testsúly értékek
Ez a testsúly kalkulátor táblázat kiszűri a több irányból is támadó torzításokat. Számol az életkor változása okozta módosulásokkal és a testtömegindex -BMI – magasabb emberekre gyakorolt “hizlaló” hatását is megszünteti.
Ezt tekintjük a leginkább használható és mértékadó táblázatnak.

NŐK

Kor: 18-25 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
150            47
154            48
158            49
162            51
166            53
170            56
174            59
178            63

Kor: 26-30 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
150            49
154            50
158            51
162            53
166            55
170            58
174            61
178            65

Kor: 31-35 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
150            50
154            51
158            52
162            54
166            56
170            59
174            62
178            66

Kor: 36-40 év, nő
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
150            52
154            53
158            54
162            55
166            58
170            60
174            63
178            67

Kor: 40.évtől, nő
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
150            55
154            56
158            57
162            59
166            61
170            63
174            66
178            70

FÉRFIAK

Kor: 18-25 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
160            57
164            58
168            61
172            64
176            68
180            72
184            75
188            77
192            79

Kor: 26-30 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
160            60
164            61
168            63
172            66
176            70
180            74
184            77
188            80
192            82

Kor: 31-35 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
160            61
164            62
168            64
172            68
176            72
180            76
184            80
188            82
192            84

Kor: 36-40 év, férfi
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
160            62
164            63
168            66
172            70
176            74
180            78
184            82
188            84
192            87

Kor: 40. évtől, férfi
Magasság Ideális súly
(cm)          (kg)
160            63
164            64
168            67
172            71
176            76
180           80
184            84
188            86
192            90

Ahogy azt korábban említettük, ezek az értékek átlagos emberekre lettek kiszámítva, ezért mindig vedd figyelembe az alábbi szempontokat is mielőtt végleges véleményt alkotsz:

– az erősebb csontozatú emberek magasabb értékei nem feltétlenül jelentenek túlsúlyt.
– a testükhöz képest rövidebb lábú emberek azonos magasság mellett mindig nehezebbek mint a nyakiglábak.
– azonos magasság és testsúly aránnyal rendelkező emberek, teljesen eltérő “megjelenésűek lehetnek. Egyik ilyen szemléletes különbség, amikor két azonos súlyú és magasságú ember közül az egyiknek a csípő-fenék tájéka erősebb, míg a másiknak a mell-mellkas tájéka. A látvány és az elégedettségi szint is jelentősen eltérhet egymástól.
– a sportolók a magas izom arány miatt túlsúlyosnak minősülnének ezen táblázatok szerint, így ilyen mérésre ne használd. Az ő ideális súlyukat más szempontok és arányok szerint mérik.
-gyerekek vagy serdülők mérésére sem alkalmas, mert az ő esetükben speciális, életkor függő, úgynevezett percentilis táblázatokat használnak.

 

 Testtömegindex-BMI számítás

4. Testtömegindex, BMI kiszámítása
Ebben a pontban a testtömegindex, vagy ahogy sokan az angol elnevezés rövidítéseként ismerik a BMI kiszámításának egyszerű módját, és az értékek értelmezését mondjuk el. (BMI=Body Mass Index)
A testtömegindex egy széles körben alkalmazott mérőszám, amely elsősorban statisztikai összehasonlításokhoz használható.
Ennek ellenére hazai orvosok, táplálkozási szakemberek és magánemberek is nagy előszeretettel használják.
Értéke azt jelzi, hogy adott magassághoz tartozó súly mennyire minősül ideálisnak, illetve mennyire túl sovány vagy kövér az illető.

Hiányossága, hogy nem tesz különbséget férfi és nő között, valamint számítási módjából adódóan kissé torzít. Minél magasabb embert mérnek vele, annál inkább “kövérebbnek” mutatják az értékek. Ezeknek a hibáknak a kiküszöbölésével, vagy inkább bekalkulálásával azonban viszonylag jól használható.

A testtömegindex értékét első lépésként kiszámolják, majd összevetik egy táblázattal, amelyben előre, meg van adva, hogy melyik érték mit jelent.

A testtömegindexet – BMI -úgy számolják ki, hogy a test kilogrammban mért tömegét elosztják a méterben megadott testmagasság négyzetével.

Testtömegindex = testtömeg,kg : (magasság,m x magasság,m).

Ha tehát van egy 170 cm (1,7m) magas ember aki 60 kg-ot nyom a mérlegen, annak a testtömegindexe az alábbiak szerint számolható:
60 : (1,7 x 1,7) = 20,76

Tipp: Számológépet pillanatok alatt elővarázsolhatsz, csak írd be új lapon a Google keresőjébe, hogy “számológép”

A kiszámolt testtömegindex értékelése ezzel a táblázattal történik:

Testtömegindex Testsúlyosztályozás
< 16 súlyos soványság
16,0 – 16,99 mérsékelt soványság
17,0 – 18,49 enyhe soványság
18,5 – 24,99 normális testsúly
25,0 – 29,99 túlsúlyos
30,0 – 34,99 enyhe elhízás
35,0 – 39,99 közepes elhízás
≥ 40 súlyos elhízás

A táblázatból látható, hogy a példánkban szereplő 20,76 testtömegindexű emberünk a normális testsúlyú kategóriába tartozik.
A példában szereplő 170 cm magas ember a táblázat szerint 72,5 kg fölött minősülne túlsúlyosnak és 53,5 kg alatt soványnak.
Erre a mérési módszerre is vonatkoznak az előző pont végén felsorolt megjegyzéseink.

(Ebben a cikkben az egyszerűbb érthetőség kedvéért a súly és tömeg fogalmát szinonimaként(sic) kezeltük.)